Test Flow Fitness G1i Smart Gym

• Das Flow Fitness G1i Smart Gym liefert im Test bis 150 kg über beide Seilzüge.
• Das Seil zieht nur vom Boden, Latzug und Übungen von oben fallen weg.
• Die 105 x 60 cm große Plattform wiegt über 40 kg und bleibt besser stehen.
• Eine Bank fehlt im Standardpaket, für Bankdrücken muss sie dazugekauft werden.
• Grundtraining und Sicherheitstaste funktionieren ohne Abo direkt am Gerät.

Für regelmäßiges Krafttraining mit viel Last ist das Flow Fitness G1i Smart Gym im Test eine gute Wahl, solange es einen festen Platz in der Wohnung bekommt. Das Gerät ist eine flache Bodenplattform ohne eigenen Bildschirm. Du stellst dich darauf, hakst Stange oder Griffe ein und ziehst gegen einen Motor, der bis 150 kg Widerstand erzeugt. Das Gewicht wählst du am LED-Feld oder in der App, Hantelscheiben braucht es keine.

Unter den drei Smart Gyms von Flow Fitness liefert das G1i die meiste Last. Mit großen Bildschirmgeräten und verstellbaren Armen tritt es nicht in Konkurrenz. Dort lässt sich das Seil auch von oben oder aus Schulterhöhe führen, hier kommt es immer aus dem Boden. Diese eine Eigenschaft bestimmt, welche Übungen auf dem Plan stehen.

Für leichtes Armtraining zwischendurch ist das G1i zu viel Gerät. Wer vor allem Curls, Seitheben und Übungen mit Fußschlaufen macht, kommt mit der kleineren DSG200i genauso weit, denn sie hat dieselben vier Modi. Wer die Station nach jeder Einheit wegräumen will, greift ebenfalls besser zu einem leichteren Modell.

Das G1i lohnt sich erst, wenn du die zusätzliche Last auch wirklich bewegst.

Die 150 kg des G1i sind der gemeinsame Höchstwert beider Seilzüge, keine Last pro Griff, und geben beim Kreuzheben mehr Luft als die 90 kg der DSG200i. Wer mit einem Griff einarmig rudert, arbeitet also nicht gegen 150 kg. Bei Motor-Seilzügen gelten 100 kg insgesamt als übliche Spitze, das G1i liegt 50 kg darüber.

Eingestellt wird in 75 Stufen. Die Mindestlast ist je Modus verschieden, und eine Zahl für die kleinste Stufe nennt das Datenblatt nicht. Wer sehr leicht einsteigen will, etwa für Seitheben oder nach einer Schulterverletzung, lässt sich gerade die untersten Stufen vorführen. Sie sagen mehr darüber, ob das Gerät zu dir passt, als die 150 kg am oberen Ende.

Auf Hanteln übertragen lassen sich die Zahlen nicht eins zu eins. Wie schwer sich eine Stufe am Seil anfühlt, hängt von der Zugrichtung und deinem Abstand zum Seilaustritt ab: Ein Schritt nach hinten verändert die Übung. Deine Gewichte aus dem Studio übernimmst du deshalb nicht einfach. Fang bei einer bekannten Bewegung niedrig an und taste dich hoch.

Für den Fortschritt zählt Wiederholbarkeit: gleiche Haltung, gleiches Zubehör, gleicher Modus. Erst dann zeigt eine höhere Stufe echten Kraftzuwachs. Eine schlampig ausgeführte Wiederholung wird durch die hohe Obergrenze nicht wertvoller.

Wofür taugen die vier Trainingsmodi beim Flow Fitness G1i Smart Gym?

Im Standardmodus bleibt der eingestellte Widerstand über die ganze Bewegung gleich. Damit fängst du an, lernst das Gerät kennen und trainierst normale Sätze. Die anderen drei Modi verändern die Last während der Wiederholung:

Diese Modi verändern den Charakter einer Übung stärker als jede höhere Stufe. Wer in jeder Einheit alle Modi durchmischt, kann seine Werte nicht mehr vergleichen. Besser ist es, einen Modus pro Übung festzulegen und mehrere Wochen dabei zu bleiben. Ein Trainingslog mit Übung, Stufe und Wiederholungen bringt dabei mehr als ständig neue Programme.

Den Exzentrikmodus heben wir uns für Fortgeschrittene auf, die das Absenken gezielt trainieren wollen. Für Einsteiger reicht der Standardmodus über Monate.

Ohne Abo und ohne Smartphone läuft das Grundtraining am Flow Fitness G1i Smart Gym: Gewicht und Modus stellst du am LED-Feld der Plattform ein. An der Smart Bar und an beiden Griffen sitzen Tasten, die den Widerstand zuschalten und wieder lösen. Du gehst in Position, greifst die Stange, drückst, und erst dann zieht der Motor an. Bei einer schweren Startposition wie dem Kreuzheben ist das praktischer als jede App-Funktion.

Nach dem Einschalten kalibriert sich die Plattform. In dieser Zeit dürfen die Seile nicht herausgezogen werden, du wartest also kurz, bevor du die Übung aufbaust.

Die kostenlose Innodigym App ergänzt das Bedienfeld und verlangt kein Pflichtabo. Über sie änderst du die Last für den nächsten Satz vom Handy aus, und sie zeichnet deine Sätze automatisch auf. Eigene Trainingspläne lassen sich dort speichern. Persönlich zugeschnittene Pläne erstellt die App nach Angaben des Herstellers selbst, wie gut sie passen, belegt bislang kein Test.

Die Sicherheitstaste löst den Widerstand sofort, wenn eine Wiederholung zu schwer wird. Wer allein trainiert, kommt so aus einer festgefahrenen Position heraus. Updates für die Gerätesoftware spielt ebenfalls die App auf. Wie lange sie gepflegt wird, kann heute niemand zusagen, das Training am Bedienfeld hängt davon aber nicht ab.

Am besten gelingen auf dem G1i Übungen, bei denen das Seil von unten kommt: Curls, Rudervarianten, Kreuzheben und Drückbewegungen mit Zug aus dem Boden. Mit Hüftgurt und Fußschlaufen erreichst du zusätzlich Beine und Gesäß. Eine Einheit sieht im Alltag so aus: Stange einhaken, auf die Plattform stellen, Taste drücken, ziehen.

Eine obere Umlenkrolle fehlt. Latzug, Trizepsdrücken am hohen Seil und Übungen aus Schulterhöhe lassen sich damit nicht sauber nachbauen.

Wer genau diese Übungen oft macht, ist mit einer Station besser bedient, deren Arme das Seil in mehreren Höhen führen. Für einen Plan aus Kreuzheben, Rudern und Curls spielt die Einschränkung dagegen kaum eine Rolle. Schreib vor dem Kauf deine fünf bis acht Lieblingsübungen auf und prüf, aus welcher Richtung das Seil dafür kommen muss.

Eine Bank gehört nicht zum Standardpaket des G1i. Ohne sie sind Bankdrücken und Schulterdrücken im Sitzen kaum sinnvoll. Flow Fitness verkauft dafür die Perform Bench, außerdem gibt es Pakete, in denen sie schon dabei ist. Wer Brust und Schultern ernsthaft trainieren will, plant die Bank gleich mit ein.

Die App zeigt zu jeder Übung ein Anleitungsvideo. Stell Handy oder Tablet so auf, dass du das Display siehst, ohne beim Ziehen den Kopf zu drehen.

Wie viel Platz braucht das Smart Gym in der Wohnung?

Die Plattform misst 105 x 60 x 10 cm und belegt damit knapp zwei Drittel Quadratmeter. Beim Training brauchst du viel mehr: Arme, Stange und ausgezogene Seile reichen über die Kante hinaus, Ausfallschritte brauchen Raum daneben. Mit Bank wächst die Fläche noch einmal. Für Übungen über Kopf muss außerdem die Decke hoch genug sein.

Leicht ist das Gerät nicht: Es wiegt über 40 kg, der Hersteller nennt 49 kg. Maße und Gewicht weichen zwischen Produktseite und Anleitung voneinander ab. Wer die Plattform unter ein niedriges Möbel schieben will, lässt sich die Werte vor der Bestellung bestätigen.

Das G1i gehört deshalb an einen festen Trainingsplatz, nicht in den Schrank. Dort liegt es bereit, und vor dem Training legst du nur Stange und Griffe hin. Wer dafür jeden Abend das Wohnzimmer freiräumen oder die Station eine Treppe hochtragen müsste, ist mit der leichten DSG100i besser dran.

Die Obergrenze für das Körpergewicht liegt bei 150 kg, getrennt vom Trainingswiderstand.

Der Unterschied zwischen G1i, DSG200i und DSG100i liegt vor allem im Widerstand: 150, 90 und 60 kg, jeweils verteilt auf zwei Seilzüge. Alle drei haben die vier Modi und lassen sich mit der Innodigym App steuern. Die Smart Bar liegt bei G1i und DSG200i bei, der DSG100i fehlt sie.

Die DSG200i halten wir für die sinnvolle Mitte, wenn du vielseitig trainierst, aber keine 150 kg brauchst. Die DSG100i passt zu leichtem bis mittlerem Training mit Griffen und Schlaufen und zu allen, die das Gerät nach dem Training verstauen; Teile für eine Wandhalterung liegen bei. Bei schweren Beinübungen stößt sie zuerst an ihr Limit. Das G1i ist der Schritt zu mehr Last für einen festen Platz.

Den Ausschlag für das Flow Fitness G1i geben die hohe Last und die Tasten an Stange und Griffen, dagegen stehen die Zugrichtung nur von unten und das Gewicht. Training ohne Abo und die Sicherheitstaste für alle, die allein trainieren, sprechen zusätzlich dafür. Kaufen würden wir es für einen festen Platz und einen Plan, der die Last wirklich ausschöpft.

Vor der Bestellung lohnt ein Blick auf drei Punkte:

Für gelegentliches leichtes Training ist eine kleinere Plattform die bessere Wahl. Wer Latzug und Zug von oben braucht, schaut sich Smart Gyms mit verstellbaren Armen an. Ein Gerät mit über 40 kg zurückzuschicken ist aufwendig, darum lohnt es sich, die Plattform vorher bei einem Händler auszuprobieren.