Test NordicTrack Kurzhantelset NAMSDB20-INT

• Das NordicTrack Kurzhantelset NAMSDB20-INT verstellt jede Hantel in 15 Stufen von 5 bis 25 kg.
• Die kleinen Platten erlauben Zwischenschritte von 1 kg, das hilft beim Seitheben.
• Die Kunststoff-Ablagen gelten in mehreren Tests als größte Schwachstelle des Sets.
• Laut Anleitung dürfen die Hanteln nie fallen gelassen werden.
• Wer mehr als 25 kg je Hand braucht, sollte ein schwereres System wählen.

Das NordicTrack Kurzhantelset NAMSDB20-INT ist im Test ein brauchbares Schnellverstell-Paar bis 25 kg je Hantel, dessen Kunststoffteile die größte Schwäche sind. Die vielen Gewichtsstufen erreichst du mit wenigen Handgriffen. Die Ablageschalen wirken für ein Markenprodukt zu dünn. Beim Verstellen ist Sorgfalt nötig, weil eine nicht ganz eingerastete Scheibe im Training abfallen kann. Wer das weiß und die Hantel ruhig in die Ablage zurückstellt, bekommt ein Set, das ein ganzes Regal fester Kurzhanteln ersetzt.

Technisch gehört das Set zu den Schnellverstell-Hanteln, bei denen jede Hantel in ihrer Ablage steht und nur die gewählten Scheiben mitnimmt. Statt eines Drehknaufs wie bei vielen Konkurrenten arbeitet NordicTrack mit Schiebern, die du anhebst und an die gewünschte Position setzt. So ergeben sich 15 Stufen zwischen 5 und 25 kg, geliefert wird immer ein Paar mit zwei Ablagen. Voll beladen wiegen beide Hanteln zusammen 50 kg. Erweiterbar ist das System nicht, mehr als 25 kg je Hand sind also auch später nicht möglich.

Die US-Ausführung Select-A-Weight, um die es in englischsprachigen Tests geht, reicht bis 55 lb, rund 25 kg. Ihre Abstufung folgt dem Pfund-System und beginnt bei etwa 4,5 kg mit Sprüngen von rund 1,1 und 2,3 kg. Das NAMSDB20-INT startet bei 5 kg und arbeitet mit metrischen Platten. Weil Länge und Bauprinzip übereinstimmen, gelten Befunde zu Mechanik und Ablagen auch hier, Angaben zu einzelnen Gewichtsstufen nicht. Nicht verwechseln solltest du das Set mit einem leichteren US-Modell bis 25 lb, also rund 11 kg.

Im Vergleich mit ähnlichen Systemen von Bowflex oder Nuobell lag die US-Ausführung preislich am unteren Ende. Zwei Tests nennen das Preis-Leistungs-Verhältnis deshalb als Stärke, zwei andere halten das Set angesichts der vielen Kunststoffteile in Ablage und Mechanik für teuer. Beides stimmt: Die Hanteln wirken solide, Schalen und Selektoren einfach. Aus unserer Sicht lohnt sich das Set vor allem, wenn du die feine Abstufung wirklich nutzt und nicht nur ein Höchstgewicht suchst.

In der Ablage stehend verstellst du jede Hantel über je zwei große und zwei kleine Schieber, die festlegen, welche Platten beim Anheben am Stab bleiben. Jeder Hantelstab trägt zwei fest montierte Platten und wiegt ohne Zusatzgewicht 5 kg. Die großen Selektoren holen bis zu acht große Platten dazu, gleichmäßig auf beide Seiten verteilt. Die kleinen steuern vier Platten zu je 0,5 kg, die ebenfalls paarweise zu- oder abgeschaltet werden.

Beide Seiten des Stabs müssen stets gleich eingestellt sein, sonst ist die Last ungleich verteilt. Die Aufkleber an der Ablage zeigen das Gewicht mit allen vier kleinen Platten, die kleinen Schieber ziehen davon 1 oder 2 kg ab.

Umstellen klappt nur, solange die Hantel in ihrer Ablage steht, denn erst dort liegen die Platten so, dass die Schieber greifen. Lose Platten lassen sich außerhalb der Schale nicht am Stab befestigen, weil die Nuten exakt aufeinander passen müssen. Wird die Hantel schräg zurückgestellt, gleiten die Platten nicht sauber ineinander. Die Schale ist damit Teil des Mechanismus, und jeder Wechsel verlangt einen Gang zur Ablage, auch wenn du nur 1 kg ändern willst.

Sicher rastet eine Platte nur ein, wenn der Schieber vollständig abgesenkt ist, und genau daran hängt die Sicherheit im Training. In einem Test löste sich eine äußere Platte, die nicht ganz eingerastet war, und fiel dem Tester auf den Fuß. Richtig eingerastet halten die Platten auch bei schwungvollen Übungen, ohne zu klappern. Die Anleitung empfiehlt, jeden Schieber nach dem Absenken kurz hin und her zu bewegen. Gewöhn dir diesen Handgriff an, vor allem vor dem Bankdrücken und vor Übungen über dem Kopf.

Ein Gewichtswechsel zwischen zwei Sätzen dauert länger als bei Drehknauf-Systemen, weil je Hantel bis zu vier Schieber bewegt werden. Für das Paar sind das im ungünstigen Fall acht Handgriffe, jeder mit einer kurzen Kontrolle. Die Bedienung ist einfach, mitten im Training aber fummelig, und für Supersätze oder abfallende Sätze ist das Prinzip zu langsam. Wer pro Übung bei einem Gewicht bleibt, merkt davon wenig, denn ein einzelner Wechsel ist in wenigen Sekunden erledigt.

Feine Gewichtsabstufung für eine langsame Steigerung

Zwischen 5 und 25 kg bietet das Set 15 Einstellungen. Innerhalb einer Stellung der großen Schieber wählst du über die kleinen Platten drei Gewichte im Abstand von je 1 kg. Der Wechsel zur nächsten großen Platte bringt einen größeren Sprung, den die kleinen Platten wieder auffangen. Zwischen den großen Stufen liegen so immer zwei Zwischengewichte, was für Schnellverstell-Hanteln ungewöhnlich fein ist.

Beim Seitheben und bei Curls zählt jedes Kilo, weil schon kleine Sprünge dort die saubere Technik kosten. Wer ein Gewicht sicher beherrscht, schafft nach einem groben Sprung oft nur noch wenige Wiederholungen. Mit Schritten von 1 kg steigerst du dich dagegen über Wochen in kleinen Etappen, ohne die Bewegung abzukürzen. Bei schweren Grundübungen wie Rudern zählt das Höchstgewicht mehr.

Störend ist, dass die kleinen Schieber nicht beschriftet sind und du nicht auf einen Blick siehst, welche Stellung wie viel abzieht. Merken musst du dir: Die seitliche Stellung nimmt 1 kg weg, die mittlere entfernt beide Kleinplatten und damit 2 kg. Mitten im Training geht die Wahl der kleinen Gewichte deshalb leicht daneben. Abhilfe schafft ein Farbpunkt an jedem Schieber, den du allerdings selbst anbringen musst.

Für ein Markenset fällt die Verarbeitung gemischt aus: Die Hanteln sind solide und gewichtsgenau, Ablagen und Selektoren aus Kunststoff die Schwachstelle. Die Schalen wirken für den Anspruch des Sets dünn und nachgiebig, und ihre Aussparungen könnten tiefer sein, damit schräg abgesetzte Hanteln sauber einrutschen. Bei der US-Ausführung blieb das kleine Wählrad aus Kunststoff in einem Test gelegentlich hängen, weil es dünner ist als die Platten, die es bewegt. Auf dem Boden hinterlässt die Kunststoffschale keine Kratzer.

Ablageschalen reißen manchmal, meist erst nach längerer Nutzung. Häufiger noch ist von einem empfindlichen Verstellmechanismus die Rede und von Platten, die sich im Training lösen. Andere Schalen halten auch nach Monaten, gelten aber ebenfalls als verbesserungswürdig. Weil die Schale das Verstellen erst möglich macht, legt ein Riss das ganze Set lahm, bis Ersatz da ist. Wir raten deshalb, die Hantel nie in die Schale plumpsen zu lassen, sondern sie kontrolliert abzusetzen.

Beim Gewicht selbst arbeitet NordicTrack genau. Die US-Hantel wog durchgehend nur etwa 0,5 kg mehr als angegeben, viele andere verstellbare Hanteln liegen weiter neben ihrem Sollgewicht. Fallen lassen darfst du die Hantel nicht, das verbietet die Anleitung ausdrücklich. Die Mechanik mit ihren vielen beweglichen Teilen ist dafür nicht gebaut. Wer im Training gern abwirft, etwa nach einem schweren Satz Rudern, ist mit festen Hanteln besser bedient.

Wie liegt die Kurzhantel beim Training in der Hand?

In der Hand liegt die Kurzhantel mit einem rauen, gerillten Griff, ist voll beladen knapp 42 cm lang und gerät bei manchen Zwischenstufen leicht aus dem Gleichgewicht. Die Rillen geben auch bei feuchten Händen Halt, ohne Handschuhe ist der Griff auf der Haut aber sehr rau. In einem Test entstand nach einer schweißtreibenden Einheit eine kleine Blase, ein anderer fand den Griff bei Nässe sogar rutschig. Wer empfindliche Hände hat, plant Trainingshandschuhe ein, an die raue Oberfläche gewöhnt man sich aber mit der Zeit.

Voll bestückt misst jede Hantel 41,9 cm, was im Vergleich mit ähnlichen Modellen im Mittelfeld liegt. Weil die Länge mit dem Gewicht wächst, wird die Hantel bei leichten Stufen kürzer und bei Curls und Seitheben handlicher. Viele Drehknauf-Modelle behalten dagegen immer ihre volle Länge. In einzelnen Berichten verschiebt sich bei den Zwischenstufen mit den kleinen Platten der Schwerpunkt, sodass die Hantel in der Hand drehen will. Bei ruhigen Übungen fällt das kaum auf, bei Schwüngen musst du die Hantel bewusst gerade halten.

In Erfahrungsberichten wird nach Wochen wie nach einem Jahr vor allem die Platzersparnis gelobt, kritisch genannt werden der Preis, wackelnde Kleinscheiben und einzelne Transportschäden. Das Paar braucht wenig Raum und reicht für ein kurzes Training zu Hause, wenn es mal nicht ins Studio geht. Nach einem Jahr Nutzung beschreibt ein Bericht das Set weiterhin als sehr gut, gewünscht wäre dort nur mehr Gewicht. Mehrfach fällt das Wort wertig, auch im Vergleich mit Hanteln anderer Hersteller, und das Verstellen gilt als einfach, wenn auch nicht als schnell.

Auch in zufriedenen Berichten gilt der Preis als recht hoch, die Qualität stellt dort niemand infrage. Bei einzelnen Sets wackeln die kleinen Scheiben minimal, oder eine Seite lässt sich bei der letzten großen Platte nur schwer verschieben. Ein Bericht beschreibt die Hanteln bei dynamischen Bewegungen als klappernd und schlecht ausbalanciert. Bei der Lieferung reicht die Spanne von unversehrten Paketen bis zu Kartons, in denen auch die Platten Schaden nahmen. Solche Transportschäden werten wir nicht als Mangel des Sets, prüf beim Auspacken aber genau nach.

Gut passt das Set zu allen, die zu Hause mit bis zu 25 kg je Hand auskommen und selten mitten in der Übung umstellen, während Kraftsportler und Fans schneller Wechsel an Grenzen stoßen. Einsteiger kommen mit bis etwa 20 kg je Hantel aus und haben hier noch Reserve. Auch Fortgeschrittene finden für Schultern und Arme genug Last, solange sie keine ambitionierten Kraftsportler sind. Ein Tester kam bei einarmigen Übungen und Kniebeugen selten über rund 14 kg hinaus. Das Paar samt Ablagen passt in eine Zimmerecke.

An Grenzen stößt, wer für Kniebeugen oder Kreuzheben mit Kurzhanteln mehr als 25 kg je Hand bewegen will. Fortgeschrittene brauchen für solche Grundübungen 25 bis 40 kg, und nachrüsten lässt sich das Set nicht. Schlecht bedient ist auch, wer Supersätze oder Intervalle mit vielen schnellen Wechseln trainiert. Dasselbe gilt, wenn zwei Personen mit sehr unterschiedlichen Gewichten abwechselnd trainieren: Das Umstellen wird dann zur eigentlichen Satzpause.

Die iFit-App, an die das Set angebunden ist, bringt vor allem angeleitete Krafteinheiten mit Trainern auf den Bildschirm. Der US-Ausführung lag meist eine 30-tägige Probemitgliedschaft bei, ob dein Angebot sie enthält, verrät die Produktbeschreibung. Rund 250 Kraftkurse stehen bereit, speziell auf diese Hanteln zugeschnittene Einheiten gibt es aber nur wenige. Lohnend ist die Mitgliedschaft vor allem, wenn du schon ein Cardiogerät von NordicTrack nutzt. Für Einsteiger, die Technik erst lernen wollen, ist der Probemonat ein guter Start, als Kaufgrund taugt er nicht.

Je nach Bedarf kommen schwerere Systeme wie PowerBlock oder Nuobell, schneller verstellbare Hanteln von Core Home Fitness und günstigere Sets von Flybird als Alternative infrage. Nuobell reicht bis rund 36 kg je Hand und hat einen gerändelten Griff mit ähnlich flachen Scheiben, aber keine feinen Zwischenschritte. PowerBlock reicht mit den größten Modellen bis rund 79 kg je Hantel. Die kantigen Steckstift-Hanteln wirken anfangs ungewohnt, sind für Kraftsportler mit hohem Gewichtsbedarf aber die naheliegende Wahl.

Schneller geht der Wechsel bei Core Home Fitness, wo du das Gewicht durch Drehen des Griffs in der Ablage einstellst. Wem Schritte von etwa 2,3 kg genügen, bedient diese Hanteln im laufenden Training bequemer. Flybird ist die günstigere Wahl mit einfacherem Verstellmechanismus, springt aber in Schritten von 5 kg, was für Curls oder Seitheben zu grob ist. Wer zwischen diesen Bauarten schwankt, kann die Datenblätter in unserer Übersicht verstellbarer Kurzhanteln direkt nebeneinanderlegen.

Klassische Scheibenhanteln mit Stange und Sternverschluss sind die robuste Alternative für alle, denen das Tempo beim Umbauen egal ist. Sie verzeihen einen Aufprall, lassen sich mit weiteren Scheiben aufstocken und haben kaum Teile, die brechen können. Dafür dauert jeder Gewichtswechsel länger, und lose Scheiben brauchen ihren eigenen Platz. Wer nur zwei oder drei Gewichte nutzt, fährt mit festen Kurzhanteln am einfachsten.

Der Kauf lohnt sich, wenn dir 25 kg je Hand genügen und du das Set unter dem Listenpreis bekommst, und nach dem Auspacken prüfst du Ablagen und Schieber. Ein Test hielt den vollen Listenpreis angesichts der Kunststoffteile für zu hoch, empfahl die Hanteln mit Rabatt aber ausdrücklich. Den Ausschlag geben die 1-kg-Zwischenschritte, die du bei Konkurrenten mit Schnellverstellung selten findest. Wer mehr Gewicht braucht oder im Training ständig umstellt, greift zu einer der Alternativen. Wer einen glatten Griff bevorzugt, nimmt das Set vor dem Kauf möglichst einmal in die Hand.

Nach dem Auspacken probierst du alle Stellungen der Schieber in Ruhe durch, bis du die Abzüge der kleinen Platten sicher kennst. Stell die Ablagen auf eine ebene Fläche mit genug Freiraum, denn dort setzt du die Hantel bei jedem Wechsel ab. Vor jeder Einheit kontrollierst du Hanteln und Schalen, beschädigte Teile benutzt du nicht und reparierst sie nicht selbst. Kinder unter 16 Jahren und Haustiere sollen laut Anleitung vom Set ferngehalten werden.