Theragun Pro Plus: análisis

• Die Theragun Pro Plus massiert im Test mit 16 mm Hub spürbar tief.
• Mit rund 1,65 kg ohne Aufsatz ermüdet die Hand bei langer Selbstmassage.
• Der Wärmeaufsatz liegt bei, der Kälteaufsatz kostet extra.
• Der Akku hält laut Hersteller 120 bis 150 Minuten und lässt sich nicht wechseln.
• Wer LED-Licht und Pulssensor kaum nutzt, zahlt für Technik ohne Alltagsnutzen.

Die Theragun Pro Plus lohnt sich für Menschen, die mehrmals pro Woche hart trainieren und eine kräftige Standard-Pistole mit Wärmeaufsatz suchen. Gelegenheitsnutzer zahlen für Gewicht und Extras, die sie selten brauchen, und bekommen den Kälteaufsatz nur gegen Aufpreis. Gebaut ist die Pistole für große Muskelgruppen wie Oberschenkel und Gesäß. Nacken und Unterarme gehen auch, dafür ist sie aber zu wuchtig.

Zur Massage kommen ein Vibrationsaufsatz, ein Wärmeaufsatz, ein LED-Feld und ein Pulssensor im Griff. Ob du diese Extras nutzt, entscheidet stärker über den Kauf als die Massageleistung selbst.

Die Pro Plus ist das am umfangreichsten ausgestattete Gerät der Theragun-Reihe, und genau das macht sie für viele Interessenten zur falschen Wahl. Für Freizeitsportler ist ein großer Teil der Zusatzfunktionen entbehrlich, bezahlt werden sie trotzdem. Die Vorgängerin Theragun Pro der fünften Generation massiert praktisch gleich gut, mit derselben Griffform, aber ohne LED-Licht und Pulssensor. Aus unserer Sicht ist sie für die meisten Trainierenden der vernünftigere Kauf.

Gegen die Pro Plus sprechen vor allem ihr Gewicht und der fest verbaute Akku. Mit rund 1,65 kg ohne Aufsatz zählt sie zu den schwersten Massagepistolen, und die mitgelieferte Tasche fällt groß aus. Für die Sporttasche ist das Gerät zu sperrig. Einen Ersatzakku zum Selbsttausch gibt es nicht, und Wärme und Kälte im Wechsel gehen erst mit dem separat verkauften Kälteaufsatz.

Gut aufgehoben ist die Pro Plus bei Kraftsportlern, Läuferinnen und Läufern mit hohem Trainingsumfang und allen, die andere Menschen behandeln. Sie taucht im Personal Training auf und in einer Praxis, wo sie mehrere Patienten hintereinander massiert, und dort zählen der kräftige Hub und die vielen Griffpositionen. Weniger passend ist sie für Menschen, die empfindlich auf Druck reagieren oder nur ab und zu den Nacken lockern wollen. Für Reisen passt eine Mini-Pistole besser. Wer ein schweres Gerät nicht lange halten mag, sollte es vor dem Kauf anheben.

Kompakter und für unterwegs gedacht ist die Theragun Mini. Die Hypervolt Pro 2 von Hyperice ist günstiger, mit fünf Stufen, fünf Aufsätzen und einem Akku für rund drei Stunden. Innerhalb der eigenen Familie bietet Therabody mit der Prime Plus ein günstigeres Plus-Modell, das ebenfalls Wärme und App-Anbindung mitbringt. Wer zuerst Gewicht, Hub und Ausstattung nebeneinanderlegen will, findet das bei unseren Massagepistolen im Vergleich.

Die Massage der Theragun Pro Plus wirkt tief genug für Oberschenkel und Gesäß, weil der Kopf 16 mm weit ausschlägt. Damit gehört sie zur Klasse der Tiefenmassage-Pistolen. Unter 10 mm bleibt eine Massage meist an der Oberfläche, ab etwa 12 mm spürt man sie im Muskel. Die fünf Stufen reichen vom sanften Aufwärmen bis zur festen Behandlung nach dem Krafttraining, mehr bräuchte es nicht.

Fünf Massageaufsätze liegen bei. Zusammen decken sie die Grundformen ab, die man für den ganzen Körper braucht.

Die Aufsätze nehmen weder Schweiß noch Öl auf, was die Reinigung erleichtert, wenn mehrere Personen das Gerät nutzen. Auf der Tasche zeigen Bilder und kurze Texte, wofür jeder Aufsatz gedacht ist.

Laut ist die Pro Plus nicht. Therabody nennt die verbaute Lösung dafür QuietForce, Dezibelwerte veröffentlicht der Hersteller aber nicht. Der leise Lauf wird mehrfach genannt, einmal sogar als besonders ruhig beschrieben. Unter festem Druck wird sie hörbar lauter, wie jede Massagepistole. Für Lärmempfindliche bleibt ohne Messwert eine Unsicherheit.

Nach dem Training entlastet die Massage vor allem die Beine. Über mehrere Wochen nach schweren Kniebeugen-Einheiten genügten 30 s bis 1 min je Muskel, damit sich die Beine sofort lockerer anfühlten, der Muskelkater blieb trotzdem. Schlaf und Ernährung machen für die Erholung mindestens so viel aus. Gut belegt sind bei Massagepistolen vor allem kurzfristig mehr Beweglichkeit und weniger empfundener Muskelkater, eine messbare Leistungssteigerung nicht.

Neben der Perkussionsmassage bringt die Pro Plus Vibration, Wärme und Nahinfrarot-Licht mit, dazu einen Pulssensor mit Atemprogramm. Ein Kälteaufsatz kommt auf Wunsch hinzu, wird aber separat verkauft. Therabody fasst das als fünf Therapien in einem Gerät zusammen. Vibration und Wärme kommen über eigene Aufsätze im Karton, das LED-Feld sitzt fest im Griff und wird per Tastendruck zugeschaltet. Der Pulssensor liegt auf der Innenseite des Griffs, die Werte erscheinen auf dem Display.

Der Vibrationsaufsatz ist das Extra mit dem greifbarsten Nutzen. Er vibriert, statt zu klopfen, und passt damit an Gelenke und knochige Stellen, an die der Perkussionskopf nicht gehört, vor allem an die Knie. Die Vorgängerin hatte diese Option nicht. Weniger Steifheit und Schmerz in den Gelenken verspricht der Hersteller, unabhängig belegt ist das für dieses Gerät nicht. Als sanfte Alternative zur Perkussion taugt der Aufsatz trotzdem, etwa an Tagen, an denen der Muskel schon gereizt ist.

Viele Versprechen zu den Extras stützen sich auf Analysen des Herstellers selbst. Die Aussage, Wärme bringe dreimal schnellere Ergebnisse, beruht auf einer Auswertung der hauseigenen Labore, die 30 s Anwendung mit und ohne Wärme verglichen hat. Zwei Minuten Pistole sollen so viel bringen wie eine Viertelstunde klassische Massage, als Beleg dient eine Studie von 2021 zu Erholungsstrategien nach ermüdendem Training. Dass Nahinfrarot-Licht Entzündungen hemmt und die Heilung fördert, belegt Therabody für dieses Gerät nicht unabhängig. Sieh die Extras deshalb als Komfort, nicht als Therapie.

Was taugt die Temperaturtherapie mit Wärme- und Kälteaufsatz?

Der mitgelieferte Wärmeaufsatz heizt in weniger als 10 s auf eine von drei Stufen, der Kälteaufsatz muss extra gekauft werden und kühlt ebenfalls in drei Stufen. Unter den Extras findet die Wärme im Alltag den meisten Zuspruch, der Aufsatz wird angenehm warm. Gedacht ist er vor dem Training zum Lockern steifer Muskeln und danach zur Erholung. Zusammen mit der Perkussion empfiehlt Therabody höchstens 60 s je Muskel und nennt die Kombination mit LED-Licht seine intensivste Behandlung.

Dass Therabody den Kälteaufsatz separat verkauft, ist ein wiederkehrender Kritikpunkt. Gedacht ist er für Gelenke und Muskeln, je Stelle 2 bis 5 min, das LED-Licht bleibt dabei aus. Ein Bericht kritisiert, dass die App ihn in mehreren Programmen einplant, obwohl er nicht im Karton liegt. Wer die App-Programme nicht nutzt, kommt mit den beiliegenden Aufsätzen gut aus.

Für den Einstieg empfiehlt die Anleitung bei beiden Aufsätzen die niedrigste Temperaturstufe. Die mittlere Wärmestufe ist für die normale Anwendung rund ums Training gedacht. Bei Kälte deckt die mittlere Stufe den ganzen Körper ab, die kälteste ist für einzelne schmerzende Stellen vorgesehen, und empfindliche Bereiche bleiben bei der milden. Probier eine neue Stufe zuerst an einer unkritischen Stelle wie dem Oberschenkel aus.

Bringen die Wellness-Funktionen im Alltag einen echten Nutzen?

Für die meisten Nutzer bringen LED-Licht und Pulssensor wenig, weil beide Bedingungen stellen, die nach dem Training selten erfüllt sind. Die 13 LEDs sitzen unten am Griff und wirken direkt auf der Haut am besten, rund 90 s je Bereich. Wer noch in Sportkleidung massiert, hat davon nichts. Hält man das Gerät am unteren Teil, verdeckt der Daumen das Licht, am oberen Griffteil ermüdet der Arm wegen des Gewichts schnell. In der Praxis bleibt das Licht deshalb meist aus.

Der Pulssensor dient vor allem dem eingebauten Atemprogramm. Das Gerät vibriert dabei in einem Takt, an dem du Ein- und Ausatmen ausrichtest, und zeigt nach rund zwei Minuten den niedrigsten gemessenen Puls. Nach einem stressigen Bürotag hilft das beim Abschalten, auch wenn das vorgegebene Einatmen zu lang ausfällt. Im mehrwöchigen Einsatz kam der Sensor allein nur ein einziges Mal zum Zug. Für Profisportler, die mit Pulsdaten arbeiten, ist das Paket interessant, für alle anderen eine Dreingabe.

Wer den Sensor nutzt, gibt seine Pulsdaten nicht automatisch an Therabody weiter: Laut Anleitung greift der Hersteller nur auf biometrische Daten zu, wenn du in der App ausdrücklich zustimmst. Für die Messung am Gerät ist keine App nötig. Ein Smartphone brauchst du erst für zusätzliche Atemroutinen aus dem Katalog der App.

Mit dem Dreiecksgriff der Theragun Pro Plus erreichst du Schultern und unteren Rücken ohne verdrehtes Handgelenk, das hohe Gewicht ermüdet den Arm bei längeren Einheiten aber. Der Griff hat drei Seiten zum Anfassen aus verschiedenen Richtungen, die Gummierung ist strukturiert statt glatt. Ab etwa 1,1 kg macht sich bei Massagepistolen die Hand bemerkbar, und die Pro Plus liegt klar darüber. Wer am eigenen Rücken länger arbeitet, legt Pausen ein oder lässt sich helfen. Anders als bei früheren Pro-Modellen lässt sich der Arm nicht mehr verstellen, bei Standard-Pistolen ist ein fester Arm aber üblich.

Die Bedienung läuft vollständig über Tastenfeld und Farbdisplay. Die Mitteltaste schaltet ein, über den Schnellstart geht es ohne Programm los. Vorinstallierte Routinen, etwa für den unteren Rücken oder das Aufwärmen der Beine, führen Schritt für Schritt von Muskel zu Muskel. Drückst du das Gerät auf den Körper, zeigt eine Druckanzeige auf dem Display, wie fest du arbeitest, damit du nicht mehr Kraft aufwendest als nötig. Weitere Routinen lädst du aus der App aufs Gerät.

Die App ist ein Zusatz, keine Voraussetzung, denn alles Wichtige lässt sich am Gerät einstellen. Ihre geführten Anleitungen sind klar und gut nachvollziehbar. In einem Bericht hakte die Verbindung, unter Android musste das Gerät mindestens einmal neu gekoppelt werden. Weil die Kopplung nur in der App läuft, lässt sich das Problem am Gerät nicht lösen. Wer ohne App massiert, bemerkt davon nichts.

Der fest verbaute Akku der Theragun Pro Plus hält 120 min laut Anleitung und rund 150 min laut Hersteller-Shop. Rechnerisch reicht das für eine Woche täglicher Anwendung. Beide Werte sind Durchschnittsangaben, und bestimmte Aufsätze verkürzen die Laufzeit, welche, sagt der Hersteller nicht. Bei 10 bis 15 min je Anwendung und 120 min echter Laufzeit wären das acht bis zwölf Einheiten pro Ladung, ein Erfahrungsbericht nennt fünf bis zehn.

Die Erfahrungsberichte fallen beim Akku kritischer aus als das Datenblatt. In zwei von sechs Shop-Rezensionen gilt er als zu knapp, einmal mit dem Hinweis, dass er sich nicht tauschen lässt. In einem Bericht war der Akku nach 19 min halb leer, und das Austauschgerät zeigte dasselbe Verhalten. Ein Bericht aus einer Praxis spricht von knapp zehn kurzen Behandlungen pro Ladung. Solche Einzelfälle belegen keinen Serienfehler, zeigen aber, dass die Herstellerangabe unter Last nicht immer erreicht wird.

Geladen wird über USB-C. Lässt die Kapazität des Akkus nach, kannst du ihn nicht selbst ersetzen. Therabody gewährt nach eigenen Angaben zwei Jahre eingeschränkte Garantie, und was „eingeschränkt“ ausschließt, regeln die Garantiebedingungen, die du vor dem Kauf lesen solltest. Dass der Hersteller ein Gerät mit schwachem Akku austauscht, geht aus einem Erfahrungsbericht hervor.

Im Alltag kommen an der Pro Plus die kräftige Massage, der ruhige Lauf und der Wärmeaufsatz gut an, Akku und Kosten samt separatem Kälteaufsatz dagegen nicht. Dazu kommen einzelne Fälle von App-Verbindungsproblemen und frühen Defekten. Die Grundlage ist überschaubar: sechs verifizierte Rezensionen aus einem Shop, einige weitere aus einem zweiten Shop und Stimmen auf der Herstellerseite. Die Stimmung fällt überwiegend positiv aus. Bei so wenigen Stimmen gilt schon ein doppelt genannter Punkt als Muster, einzelne Aussagen bleiben Einzelfälle.

Kraft, Vielseitigkeit und die Hilfe bei Regeneration und Muskelbeschwerden, etwa nach Wettkämpfen, stehen jeweils in zwei von sechs Shop-Berichten. In einem Fall nutzt eine ganze Familie das Gerät für unterschiedliche Verspannungen. Auch die Laufruhe, die schon bei der Massagetiefe Thema war, taucht zweimal auf.

Neben dem Akku stört vor allem der Preis samt dem separat verkauften Kälteaufsatz, beides in zwei von sechs Shop-Berichten. Wer nicht alle Funktionen nutzt, findet das Gerät überteuert. Ein Bericht aus der Behandlung von Patienten bemängelt, dass schon die niedrigste Stufe zu kräftig für sehr schmerzempfindliche Menschen ist. Das passt zur Bauart, denn 16 mm Hub bleiben auch auf kleiner Stufe eine feste Massage. Wer empfindlich reagiert, startet besser mit dem Dampener oder dem Vibrationsaufsatz.

Ausfälle sind selten, kommen aber vor. In einem Bericht ging ein Gerät nach rund sechs Wochen kaputt, ohne dass die Ursache genannt wird, dazu kommt der Fall mit zwei Geräten, deren Akku auffällig schnell leer war. Ein Serienproblem lässt sich daraus nicht ablesen. Tests haben ein Gerät allerdings nur wenige Wochen in der Hand und sehen solche Langzeitfehler nicht. Wir raten deshalb, Kaufbeleg und Garantiebedingungen gut aufzubewahren.